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1、饮食。熬夜看球用眼多，可以补充一些维生素A和B2比较多的食物，比如牛奶、蛋黄、绿叶蔬菜、胡萝卜、红薯、核桃、大豆等。如果饿了需要加餐，应优先选择易消化的流质食物和碳水化合物，如面条、粥、水果等。避免食用高盐、高脂肪、高热量的食物，如麻辣鸭脖、盐水鸭等，以免增加胃肠道负担。

2、睡觉。如果熬夜看球赛，白天午休，或者调整生物钟前半夜睡觉，后半夜看球赛，看完球赛再补觉。有心脑血管疾病的粉丝要按时吃药。比赛期间，他们要时刻保持硝酸甘油、速效救心丸或丹参滴丸。如出现气短、呼吸困难、心动过缓或心动过速、心律失常等。及时吃药，打120。

3、护眼。为了不影响家人的正常生活，有些球迷会选择去酒吧看球。酒吧里闪烁的光源容易让人产生疲劳感，导致眼睛干涩、灼热、视力模糊、眼球肿胀，甚至头痛。所以建议看球时选择合适的环境，光线尽量柔和。熬夜看球，要有意识地多眨眼，最好闭眼或远眺20-30分钟，也可以轻轻按摩眼睛，缓解高眼压状态。如果闭眼还是不能解决干涩的问题，可以适当使用一些眼药水，避免在完全黑暗的环境下看电视。

4、锻炼身体。世界杯期间，球迷看球少则两三个小时，多则七八个小时。久坐容易诱发前列腺炎，尤其是一些球迷看球时喝酒抽烟，更是雪上加霜。建议边看球边做一些简单的活动。此外，熬夜看球会导致第二天疲劳度剧增。建议在工作间隙做一些简单的运动，比如跳绳、压腿等。如果实在懒得动，可以在办公室来回走几趟，可以有效调节熬夜后的无精打采。

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